Врач рассказала, какие тренировки помогут в профилактике инсульта
Регулярные физические нагрузки — эффективный способ снизить риск инсульта, но важно правильно подобрать тип тренировок. Врач объяснила, какие упражнения приносят максимальную пользу для сосудов и сердца, а какие требуют осторожности.
Аэробные нагрузки: основа профилактики
Специалист отметила, что аэробные тренировки оказывают комплексное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. К ним относятся:
- быстрая ходьба
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
Эти виды активности улучшают кровообращение, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, нормализуют артериальное давление и поддерживают эластичность сосудов.
Анаэробные тренировки: осторожность важна
В отличие от аэробных, анаэробные нагрузки (силовые упражнения, спринтерский бег) направлены на развитие мышечной массы, мощности и выносливости, но требуют достаточного времени на восстановление.
Врач предостерегла от чрезмерных нагрузок и регулярных тренировок «через силу». Исследования показывают, что у любителей, выбирающих очень интенсивные режимы, риск сердечно-сосудистых и мозговых осложнений может увеличиться почти вдвое.
Простые способы добавить движение в жизнь
Для начинающих и всех, кто стремится к здоровому образу жизни, доктор Павлова рекомендует:
- выходить на одну остановку раньше
- использовать лестницу вместо лифта
- делать короткие зарядки
Даже 20-30 минут домашних упражнений (йога, растяжка или легкая силовая тренировка) могут принести ощутимую пользу.
Вода и питание: основа эффективных тренировок
Особое внимание врач уделила гидратации:
«Во время тренировки организм теряет жидкость и электролиты, что может привести к снижению выносливости, силы и замедлению реакции. Крайнее обезвоживание чревато судорогами и даже потерей сознания»
Рекомендуется:
- выпивать около 500 мл воды за 2-3 часа до занятия
- 150-200 мл перед началом тренировки
- восполнять баланс каждые 15-20 минут занятия
Также важно соблюдать режим питания: принимать пищу за 2-3 часа до тренировки или позволить себе легкий белковый перекус за час до занятия.
Эти простые рекомендации помогут сделать физическую активность безопасной и эффективной для профилактики инсульта и укрепления здоровья в целом.
